巧克力、海苔、酸奶、水果……各种各样的小零食已成为许多上班族工间补充能量、放松心情的绝佳选择。但哪些零食既适合作加餐，又益于健康，工间什么时候吃零食最好呢？

　　上班族忙里偷闲小零食：     　

　　上午10∶00  两小块巧克力或几粒坚果  　

　　早晨的一分一秒都贡献给了睡眠，许多八九点钟上班的年轻人不是不吃早餐就是吃得很少。这样一来，到了上午10点左右免不了会感到疲倦和饥饿，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。此时，我们的身体最需要高蛋白的食物来提供能量，两小块巧克力就可以达到目的。巧克力除了让你更耐饿，其中含有的微量兴奋成分还能起到提神醒脑的作用。 

　　此外，适量地吃点坚果也是个不错的选择，如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质，以及B族维生素，这些营养物质都是构成脑神经细胞的主要成分。常吃坚果对改善脑部营养很有益处。  　　温馨提示：零食可不能随意吃，这样会使胃经常处于半饥半饱的状态，从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”，实现少食多餐的“3＋3”模式——3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食，一次不能吃得太多。  　

　　下午3∶00  一个水果或几片牛肉干  　　如果午餐吃得比较好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很简单，下午3点就会开始觉得腹中有些“空虚”，这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干，它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素，还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。  

　　如果午餐蔬菜吃得较少，最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质，还可以促进胃肠蠕动，增强消化机能。此外，如果晚上需要加班，下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。      温馨提示：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纤维素，糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候，不妨嚼嚼口香糖，吃几片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示，积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率，在享受零食的时候，不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。 

　　办公室用零食3大法则： 　

　　法则一 减肥第一

　　挑精“减肥”是“白骨精”们的共同取向。办公室是一个特别容易堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来；运动不多，什么部位都会一不小心就……所以，土家烧饼只让Office女孩昏了一下头，立刻遭到驱逐：全是油，还有油渣，再美味也不能吃啊。 　

　　办公室零食要只有口福，不能发福。要求不多，却高。什么吃的东西没有能量呢？所以符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。这才符合Office女孩的标准。 　

　　法则二 美颜至上 　

　　现在的办公室大多阴盛阳衰了，上班时电梯里一厢厢美女。美女多了，就有了比较，女人的好胜心通常比较强，女人也通常比男人更加注重个人的外貌。作为女人专属的零食，对不起，也要符合MM们的这一要求。

　　随着传统美容品越来越被MM们了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，这几年新引进的概念叫“胶原蛋白”，好了，零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。 　

　　法则三 营养重要 　

　　在符合前两项要求的前提下，办公室零食还有一个重要的指标，那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。也难怪，工作压力大了，作息时间不稳定，有时按时吃饭也成了奢侈。而最要命的还在于这一代Office女孩都是高学历，他们非常清楚地知道营养摄入对人意味着什么。 

　　在诸多营养中，钙质是最被重视的一种，社会上流行的女人要多补钙的论调多少影响了他们对零食的看法。

来源：乐活网